Você sente que, por mais que se esforce, nunca é o bastante? Que está sempre correndo contra o relógio, enquanto a lista de tarefas só aumenta? Se identificou? Saiba que você não está sozinho. A pressão por produtividade tem se tornado uma realidade constante em muitos ambientes profissionais — e, com ela, cresce também o número de pessoas lidando com ansiedade no trabalho. 4z4064
O que nem sempre percebemos é que, além das exigências externas, uma grande parte dessa cobrança vem de dentro. A psicologia mostra que pensamentos como “preciso dar conta de tudo”, “não posso falhar” ou “os outros estão fazendo mais que eu” alimentam um ciclo de ansiedade e autossabotagem. Essa busca constante por aprovação e desempenho perfeito pode levar à exaustão física e mental.
Mas é possível sair desse ciclo. O primeiro o é aprender a estabelecer limites claros. Respeitar seus horários, evitar levar trabalho para casa e saber dizer “não” quando necessário são atitudes fundamentais para proteger sua saúde mental. Lembre-se: não se trata de fazer menos, mas de fazer com mais consciência e equilíbrio.
Outra ferramenta essencial é a gestão emocional. Ao perceber que está ansioso ou sobrecarregado, faça uma pausa e observe seus pensamentos. Pergunte-se: “Essa cobrança faz sentido ou estou sendo excessivamente rígido comigo mesmo?” Muitas vezes, somos nossos piores críticos. Aprender a ser mais gentil consigo mesmo é um o poderoso para aliviar a pressão.
Evitar o hábito de fazer tudo ao mesmo tempo também ajuda. O famoso “multitarefas” pode dar a falsa impressão de produtividade, mas frequentemente resulta em erros, retrabalho e aumento da ansiedade. Focar em uma atividade por vez melhora o desempenho e reduz o estresse.
E, talvez o mais importante: cuide de você como cuida das suas entregas. Pausas estratégicas ao longo do dia, exercícios de respiração consciente, um momento de silêncio ou lazer fora do expediente podem renovar sua energia e trazer clareza mental. Você não precisa se provar o tempo todo. Seu valor vai muito além da sua produtividade.
Trabalhar com equilíbrio é possível — e necessário. Afinal, uma mente em paz produz muito mais do que uma mente em guerra.
Psicóloga Luiz Malta 6z3w3t
Sou a psicóloga Luiza Malta, com enfoque na Terapia Cognitivo-Comportamental. Ajudo centenas de pessoas que se importam com saúde mental em Belo Horizonte e ao redor do mundo, presencialmente e virtualmente.
Se quiser entrar em contato, pode fazer pelo Whatsapp (clicando aqui), ou pode me seguir no Instagram para acompanhar conteúdos de saúde mental e bem-estar.
